Imaginemos a seguinte situação:
Pessoa do sexo feminino com um peso de 60Kg e 1m60cm de altura. Tipicamente  esta pessoa necessita  de um consumo diário de alimentos  que contenham um valor energético de 1728 kcal. Este é um valor normal do consumo diário de calorias para uma pessoa com aquele peso e com uma vida regrada e medianamente sedentária. Verifica-se por outro lado que esta pessoa apresenta pelo menos mais 4 Kg do que o peso recomendável para a sua altura.
Um dia típico de alimentação portuguesa:
Pequeno almoço:
1 copo de leite magro s/ açucar - 68kcal
1 sandes queijo - 220kcal
1 café c/ açúcar - 26kcal
Meio da manhã
1 fatia de torta de maçã - 296kcal
Almoço
1 coxa de frango panada c/ batatas fritas - 420kcal
1 coca cola - 78 kcal
1 mousse de chocolate - 183kcal
1 café c/ açúcar - 26kcal
Lanche
1 pão c/ manteiga - 180kcal
1 iogurte magro - 41kcal
1 café c/ açúcar - 26kcal
Jantar
Lulas fritas com arroz de legumes - 300kcal
1 copo de vinho - 65kcal
1 taça de salada de fruta - 172 kcal
Total da ingestão de kcalorias neste dia - 2101
Análise:
A pessoa do exemplo ingeriu um excesso de 371 kcal nesse dia e tenderá rapidamente a ganhar ainda mais peso.
A questão que se coloca de seguida é a seguinte, como consumir diariamente as calorias em excesso ? Ou pior - Como abater 4 Kg de peso?
Duas soluções são possíveis:
   1 A dieta rigorosa
   2 O controlo alimentar com exercício físico.
Por questões de saúde em geral (mental e física), de estética, de controlo psico-motor, de combate ao stress, prevenção a acidentes cardiovasculares,  de combate à hipertensão e osteoporose, somos acérrimos defensores da 2ª solução - o controlo alimentar com exercício físico.
Como curiosidade destacamos que temos vindo a monitorizar o consumo de calorias nas aulas de Body Mix e constatamos o seguinte:
Body Mix Light - consumo de calorias entre 250 a 350 kcal por sessão;
Body Mix I - consumo de calorias entre 300 a 400 kcal por sessão;
Conclusão:
Com um programa adequado de controlo alimentar com a prática adequada do Body Mix de acordo com o seu caso específico, garantirá a perda de peso - até ao seu peso ideal - e sua posterior manutenção.
Adira a um programa personalizado.
Custo do programa 25€ - apenas para praticantes do Body Mix.